Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững

Theo đuổi một thực đơn ăn kiêng giảm cân mới có thể khiến bạn không quen về tâm lý và thể chất trong thời gian đầu. Nhưng nếu muốn tiến tới thân hình vừa thon gọn lại khỏe đẹp, bạn cần kiên trì theo đuổi để tạo lập một lối ăn uống lành mạnh.

Chuẩn bị gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?

Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững • Hello Bacsi

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững

1. Kiên định với cách giảm cân khoa học

Nếu đây là lần đầu bạn có kế hoạch giảm cân, đừng để những “cá ch giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, gây ra những khó chịu, hiệu quả không kéo dài được lâu mà lại có thể gây tác dụng phụ.

Vì thế, không nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng buổi sáng, trưa, tối trong 6 ngày

2. Chọn thực phẩm tốt cho thực đơn giảm cân hàng ngày

Để có được thực đơn giảm cân phù hợp, bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân, cùng với đó việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho người giảm cân .

3. Lên kế hoạch thực hiện

Bạn cần ghi chép tỉ mỉ để theo dõi mục tiêu giảm cân và kết quả thực tế. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân của mình để đạt hiệu quả chắc chắn một cách nhanh nhất.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau

Chất dinh dưỡng cần cho cơ thể chúng ta bao gồm các nhóm chính là protein, chất béo , carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ protein, chất béo tốt , vitamin và khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Điều đó giúp cơ thể đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động. Carbohydrate được cung cấp chủ yếu qua thức ăn nhiều tinh bột (cơm, bún, phở, miến, các loại bánh làm từ tinh bột, các loại củ nhiều tinh bột) nên được giảm bớt ở mức hợp lý vì so với các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng khác thì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.. Chất béo xấu và đường thêm vào món ăn cũng nên được hạn chế (<10% tổng lượng calo mỗi ngày).

Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả với protein

Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững • Hello Bacsi

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…với ít hoặc không có lớp mỡ kèm theo
  • Cá và hải sản: trái với mỡ thịt, mỡ cá an toàn cho sức khỏe, nhưng cũng nên cân nhắc lượng vừa phải để giảm cân
  • Trứng gà, trứng vịt, trứng cút
  • Các loại sữa ít béo
  • Các sản phẩm làm từ đậu nành

Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững • Hello Bacsi

Xem thêm: Cách giảm 10kg trong 1 tuần thần tốc mà vẫn an toàn tại nhà

Rau xanh không những cung cấp vitamin và khoáng chất, thành phần chất xơ trong rau xanh rất quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no giúp ăn ít lại và giúp hấp thu các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn. Hầu như các loại rau đều tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Một số loại rau sau đây có hàm lượng dinh dưỡng nổi trội:

  • Rau chân vịt
  • Bắp cải
  • Cần tây
  • Dưa leo
  • Bông cải xanh

Ngoài rau xanh, trái cây là một nguồn dồi dào vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên bạn cần ăn có chừng mực các loại trái cây có vị ngọt đậm vì chúng chứa nhiều đường.

Thực đơn giảm cân hợp lý với chất béo tốt

Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững • Hello Bacsi

Nguồn: https://www.chamsocsuckhoegiadinh.vn
Danh mục: Thực Đơn Giảm Cân